z brzucha

[...] tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) ściąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 5) ściaganie prostego drążka podchwytem na szerokości barków 3 [...]

[...] na skosie dodatnym: 15R/12/12/10max Unoszenie ramion w bok: 15R/12/12max Uginanie na biceps sztanga: 15R/12/10max Wyciskanie francuskie nachwytem leżąc: 15R/12/10max Spięcia brzucha: 30/30/30/20 Piątek: I tu zaczyna się problem, nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wrzucić na piątek i w tym miejscu prosiłbym bardziej doświadczone osoby o pomoc. Jestem [...]

[...] 4 po 10, 2- wiosłowanie sztangielką - 4 po 10 3- Przyciąganie wąskiego uchwytu ,takiego jakby trójkąta do klatki z wyciągu górnego ,pionowo jakby 4- Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc ,uchwyt szeroki nachwytem 5- 5- martwy ciąg - 3 po 10 Wtorek: Barki: 1 - wyciskanie sztangielek 4 po 10 2- przyciaganie sztangi do brody 4 po 10 3 - wznosy [...]

[...] 8 8 3. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8 nogi 3 ćwiczenia i brzuch 2 ćwiczenia > stosowane do tej pory suplementy TSE i Białko > cel treningowy: Spalenie brzucha ogólnie redukcja docelowy cel rzezba 1. scorch - rano na czczo 2 kaps, 30 min przed treningiem lub obiadem ( w dni nietreningowe) 2 kaps każdorozaowo popite ok 300 [...]

[...] rozbudowana sylwetke musze nabierac masy, ale jak bede nabieral masy to TT takze bedzie rosl. TU WLASNIE PADA MOJE PYTANIE CO LEPIEJ: 1. Najpierw urosnac kosztem zakrycia brzucha tluszczem i nastepnie spalenia go ? CZY 2. Najpierw zrobienie niskiego poziomu TT zeby bylo widac krate i dopiero potem probowac nabrac masy [...]

Witam mam taki problem bo chciałbym przytyć 4-5kg zrobiłem sobie nawet diete codziennie jem duzo bialka a malo tluszczu.I chcailbym jednoczesnie wyrzezbic sobie miesnie brzucha tylko nie wiem czy mozna tak przybierac na masie i cwiczyc hmmm Chciałbym się dowiedziec czy moge przybrac na masie i przy okazij wyrzezbic sobie brzuch???Za odpowiedz z [...]

[...] Zainwestowałem w sztangę (łamana 120cm) oraz obciążenia 2x5kg ; 2x 2,5kg oraz 2x1,25 kg. Troszkę zmieniłem trening: Robie teraz 4 takie obwody 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20(22) powtórzenia 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 16(18) razy 3. Przysiady z obciążeniem na barkach, sztanga + 2x2,5 20(22) razy 4. Podnoszenie sztangi [...]

[...] zza karku 3 x 9 Podciaganie sztangi do brody 3 x 9 Wznosy hantli w góre 3 x 9 Krazenie barkami 3 x 9 BRZUCH Spinanie brzucha w leżeniu 3 x 30 Skłony boczne tułowia 3 x 30 Piątek BICEPS Modlitewnik 3 x 9 Hantlem o kolano 3 x 9 [...]

[...] temu operację małej przepukliny okołopępkowej. Pozwolenia jakie dostałem od lekarza: 1. po 2ch tyg od operacji: mogę biegać i wykonywać ćw nie angarzujące pośrednio mięśni brzucha 2. po 4ch tyg wykonywać każde ćw oraz robić izometryczne ćw mięśni brzuch 3. po 12 tyg wykonywać już każde ćwiczenie. Trenuję już 2 lata i szlag mnie trafia bez ruchy [...]

[...] temu ale właściwie efekt był żaden (pewnie wina jakości creatyny). Ponadto jedynie kiedyś trochę białka. Jeśli chodzi o trening to każda partia raz w tyg z wyjątkiem brzucha dwa razy. Trening ofc dobrany do moich możliwości akurat z przetrenowaniem chyba nie będzie problemu (człowiek się uczy na własnych błędach:P) Z góry dzięki za [...]

[...] hantli leżąc na płaskim np.(materac) -podciąganie się wąskim chwytem (biceps) -prostowanie przedramienia z hantelka w opadzie tułowia -zwis na drążku z unoszeniem kolan do brzucha Plan 2 -martwy ciąg klasyczny -przysiady bułgarskie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim -uginanie przedramion ze sztanga -pompki szwedzkie(dipy) -wiosłowanie [...]

[...] jak sie dowie to napisze na co to jest plan... Na jego silownia wyposarzona jest w sztange prosta oklo 170cm lamana, 2 male gryfy, laweczke do wycyskania klatki, lawczke do brzucha, i wyciag gorny... Prosze o wasze opinie i ewentlane poprawki. EDIT: Troche do tego dzialu nie pasuje ale nie bede zakladac nowego. Powiedzieli mu tez zeby sobie [...]

[...] wyciskanie na barki i unoszenie w opadzie i unoszenie stojąc bokiem brzuch *ew. osobno jednak dając szrugsy po barkach, albo nawet wplatając je do serii łaczonych przy m. brzucha 2. przysiad wykroki i zuraw uginanie ramion i pompki na por. w wersji na tric. uginanie młotkowe i czachołamacze wspięcia stojąc i wspięcia odwrotne nie [...]

[...] Waga fajnie spadła, ale czuję, że jest coś nie tak, iż od dłuższego czasu wymiary waga jest w miejscu +- od 1.5 miesiąca. Przyznam, że zależy mi na odsłonieniu mięśni brzucha. Dieta 1800 - 2000kcal, W:99g B: 194g T:70g. Woda 3-3.5 litra dziennie. Poniżej trening do oceny z obciążeniami, diete również poddałem do oceny. Moja dieta do oceny [...]

No więc tak.. ważę 57 kg a chciałabym ważyć 50 ale mam bardzo słaba wole...Chciałabym żebyście mi pomogli i opracowali jakiś program diety dla mnie.. A mam parę fotek mojego brzucha i ud i podbródka...Chciałabym troszeczkę umięśnić mój brzuszek a uda wysmuklić i podbródka pozbyć sie.Mam do dyspozycji tylko domowe ćwiczenia i może raz w tygodniu [...]

[...] dodatni 4x8 -rozpietki poziome 2x12 -wznosy hantli na bok 3x10 -wznosy hantli na bok w opadzie tułowia 3x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 -przyciąganie kolan do brzucha 3x20 Pull2 -Martwy na prostych (tyle ile mogę zatrzymuje sztangę nad ziemią z 30cm bo nie mam takiej mobilności) 5x8 -podciaganie chwyt neutralny 4x5/6/7/8 [...]

Witam, bardzo chciałbym jak najszybciej zgubić tłuszcz z brzucha. Stan w jakim jestem można zaobserwować na zamieszczonych poniżej fotkach. O ile dobrze wyliczyłem to mam 14% tłuszczu. Nie jest tego wiele i zawsze miałem problemy z trzymaniem ścisłej diety. Czy jestem w stanie zgubić to bez dokładnej redukcji, po prostu nie jem słodkiego, nie pije [...]

[...] już sobie pomagać ciałem). Jeszcze 3 tygodnie temu normalnie podnosiłem 10-12kg na biceps. Niemoc ramion blokuje mnie praktycznie w ćwiczeniu wszystkich partii prócz brzucha i nóg. Chciałem się Was zapytać czy mieliście podobne doświadczenia i kiedy to minie? Ćwiczyć w takiej sytuacji czy zrobić przerwę? Jak szybko odzyskać utraconą siłę?

[...] suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek. Co robić na brzuch? Bo ostatnio strasznie duzo slyszalem roznych opinii ze brzucha nie powinno sie trenować, bo i tak miesnie sa bardzo mocno zaangazowane podczas przysiadow czy ciagow. Sporo pytan :)

[...] 200mg e3d i t3 novo 3 tabsy ogolnie jestem zadowolony juz z sylwetki (porownujac do tego co było) tylko moj problem polega jesli chodzi o tluszcz w miejsach dolnej czesci brzucha i ud. i moje pytanie brzmi czy powinienem sie skupic na dalszej redukcji? zeby sie tego pozbyc przed masa . jesli tak to co mogloby pomoc w moim wypadku i tu prosze [...]